這本是 2025 的新書，但其實是 2017 的書加以補充和編輯後再重新出版。會想看這本是因為之前讀過作者的《最高學以致用法》和《最高學習法》。然後他非常高產，每日更新 YouTube 和電子報，長達十年以上，也出了許多書。
以下是書中比較有印象的部份，
- 專注力高，什麼都順利，專注力是可以訓練的
- 遠離手機。單純把手機擺在桌上不使用，就會造成分心
- 一心一用，所有的多工，都只是快速的在不同任務中切換而已，會造成大腦處理速度變慢。腦中還會殘留上一個任務的事，工作記憶容量也會下降
- 用「手寫」做筆記，手寫會刺激大腦，加深印象
- 大腦是用來思考的而不是用來記事情的。工作中遇到分心的事情就先寫下來，放到一旁
- 運動可以提升大腦的多項功能，包含專注力、記憶力等。建議「有氧運動」和「重訓」互相搭配，一週 2 至 3 次中強度的運動，每次持續 30 - 45 分鐘以上
- 早上起床的 2、3 小時內是大腦的黃金時段。延長黃金時段的方法是避免一切不必要的訊息進入大腦
- 這點也有相同經驗，早起工作的效率很高，一但開始回覆別人訊息，或看社群媒體。即使再回到工作狀態，專注力就會下降，很容易分心
- 提升自我覺察力，照顧好自己的情緒。寫日記，可以提升對自我的洞察力，每天只寫一行也好，或一件值得記錄的事
- 放空腦內整理術，這個跟 Cal Newport 的書中提出的生產性冥想是同一件事。簡單來說就是準備幾個問題，在一些不能工作的狀態下拿出來想。比如開車、跑步或搭車時，在腦中構思下星期的報告要怎麼寫或某個工作中的難題
- 我有嘗試過這個方法，但很容易想到一半就走神，思緒會飄到其他事上
- Cal 書中有提到，在這種狀態下，持續的去想一件事，也是一種鍛煉專注力的方式
- 做事情追求 30 分就好，先盡快完成初版，再透過修改慢慢提升品質。這招其實滿不錯的，有效克服完美主義
這幾年也看了不少關於專注力或生產力的書，很多都大同小異，以下三點就是我濃縮出的畢生精華啦 😌
- 一次真的就只做一件事就好，遇到分心就用「手寫」記錄下來
- 好好吃飯，好好睡覺，搭配運動或冥想
- 照顧好自己的情緒，提升自我覺察，常寫日記。